Quítate la panza sin dietas extremas.
Para personas con trabajo, familia y poco tiempo. Te escribo tu plan de comida y de gimnasio con tus números, lo sigues desde tu teléfono y cada semana ajustamos lo que haga falta.
Adolfo Fermín · 41 años · Responsable de mi cuerpo
Antes
Hoy
¿Es para ti?
Es para ti si…
- Tienes panza y te cansaste de verla en las fotos.
- Tienes poco tiempo: trabajo, familia, compromisos.
- Puedes ir al gimnasio varias veces por semana.
- Quieres un plan claro y dejar de improvisar.
No es para ti si…
- Buscas una pastilla o un resultado en 7 días.
- No quieres entrenar ni cambiar tus porciones.
- Esperas a que llegue el lunes para empezar.
Todo lo que necesitas, en tu teléfono
Plan de alimentación con tus números
Cuatro semanas con tus calorías y tus macros, armadas con comida que te gusta.
Rutina de gimnasio escrita
Series, repeticiones y peso objetivo, con cada ejercicio explicado. Llegas y sabes qué hacer.
Calculadora y planificador
Tu semana de comidas con los gramos exactos de cada alimento.
Tu semana y tu lista de compras
En PDF, listas para el supermercado. Compras lo justo para cumplir.
Seguimiento cada semana
Una vez por semana revisamos juntos qué te está funcionando y qué no, y ajustamos.
WhatsApp conmigo
Si tu semana se complica o tienes una duda, me escribes y lo resolvemos.
Empiezas hoy, no el lunes
- 1
Eliges tu plan
Pagas en una pantalla segura con tarjeta o PayPal. Tu zona de cliente se activa al momento.
- 2
Llenas el cuestionario
Quince minutos: medidas, horarios, tu gimnasio y cómo comes hoy. De ahí sale todo.
- 3
Recibes tu plan
Alimentación y rutina escritas con tus números, en un máximo de 48 horas.
- 4
Entrenas y ajustamos
Cada semana revisamos tus números y corregimos lo que haga falta.
Los abs son la consecuencia
La panza no se va con más abdominales. Se va cuando entrenas con fuerza, comes con orden y dejas de poner excusas.
Entrena
Fuerza en el gimnasio, con rutinas que caben en tu agenda.
Come
Porciones, no prohibiciones. Lo que te gusta, en la cantidad que tu cuerpo necesita.
Hazte responsable
Desde el coaching ontológico: dejas de culpar a la falta de tiempo y empiezas a cumplirte a ti.
Soy Adolfo. Responsable de mi cuerpo.
Empecé a entrenar hace 2 años. Se acercaban los 40 y no me gustaba lo que veía en el espejo. Vivía con gripe, me cansaba demasiado rápido y sabía que no quería seguir así. Quería estar sano y sentirme orgulloso de mi cuerpo.
Todo empezó a cambiar cuando entendí que la alimentación es la base. Después sumé el entrenamiento de fuerza, con toda la intención, y mi cuerpo se empezó a transformar.
Hoy comer bien y entrenar es un hábito, igual que un día lo fue comer mal y no cuidarme. Lo que te enseño es exactamente lo que yo hago.
Elige tu plazo
Todos incluyen alimentación y entrenamiento personalizados. Cambia el tiempo que trabajamos juntos y cuánto te acompaño en el camino.
- Plan de alimentación personalizado de 4 semanas
- Rutina de gimnasio completa, día por día
- Cada ejercicio explicado y cómo progresar semana a semana
- Una revisión al terminar
- Todo lo del plan Arranque, en dos bloques
- Ajuste de la alimentación para el segundo bloque
- Progresión de cargas planificada, no improvisada
- Revisión cada dos semanas y WhatsApp abierto
- Todo lo del plan Cambio, en tres bloques
- Ajuste de calorías y macros según cómo vaya respondiendo tu cuerpo
- Revisión semanal de fotos, medidas y cargas
- Cierre con tu plan de mantenimiento para seguir solo
La herramienta completa, sin plan escrito ni seguimiento.
- La calculadora completa: los 7 días, no solo el lunes
- Tu semana y tu lista de compras en PDF
- Más de 180 alimentos latinos con cantidades exactas
- Guía de medidas y fotos de progreso
- Sin plan escrito ni seguimiento: tú te lo armas
Doce semanas es el plazo en el que el cambio deja de ser un esfuerzo y se vuelve tu forma de vivir. Cuatro semanas sirven para arrancar bien, pero el cuerpo cambia con tiempo, no con intensidad.
¿Todavía tienes dudas?
Calcula gratis cuántas calorías necesitas para bajar la panza y arma tu lunes con gramos exactos. Sin registrarte, en dos minutos.
Lo que más me preguntan
¿Y si no tengo tiempo?
El plan se arma con tu horario real. Si tienes tiempo para revisar el teléfono, tienes tiempo para esto: entrenamientos cortos y una forma de comer que no te obliga a cocinar aparte.
¿Tengo que dejar de comer lo que me gusta?
No. Comes lo que te gusta, en la cantidad que tu cuerpo necesita. Porciones, no prohibiciones.
¿Necesito ir a un gimnasio?
Sí. Los planes están hechos para entrenar en gimnasio con pesas, máquinas o barras. En el cuestionario me dices qué equipo tiene el tuyo y la rutina se arma con eso.
¿Sirve si nunca he entrenado?
Sí. Cada ejercicio va explicado y las cargas se ajustan a tu nivel. Empiezas donde estás.
¿Cuándo recibo mi plan?
Cuando completas el cuestionario, tu plan escrito llega en un máximo de 48 horas. Mientras tanto ya tienes la calculadora y el planificador en tu zona de cliente.
¿Tú entrenas conmigo?
No. Entrenas a tu hora, en tu gimnasio. Yo te doy el plan, te explico cada ejercicio y cada semana revisamos y ajustamos con lo que me reportas.
¿Cómo se paga?
Con tarjeta o PayPal, en un solo pago al elegir tu plan. Tu zona de cliente se activa en el momento.
¿Puedo cambiar de plan más adelante?
Sí. Si empiezas con un plan corto y quieres seguir, pasas al siguiente desde tu cuenta y continuamos con lo que ya construimos.
¿Incluye suplementos?
No vendo suplementos ni los necesitas para que el plan funcione. Si tomas alguno, lo revisamos en el cuestionario.