Tus calorías, tus gramos, tu semana. En tres pasos.
Calcula cuánto necesita tu cuerpo, elige un alimento por grupo en cada comida y la herramienta calcula la cantidad exacta para que tu día cierre en ese número. Al final, descarga tu lista de compras. Sin dieta impuesta: tú decides qué comer.
Cálculo con la fórmula Mifflin-St Jeor. Es una estimación de partida: el ajuste fino se hace viendo cómo responde tu cuerpo las primeras semanas. Toca una tarjeta para elegir tu objetivo.
Tus calorías se convierten en gramos de proteína, grasa y carbohidrato, y se reparten entre tus comidas. Con eso la herramienta calcula la cantidad exacta de cada alimento que elijas.
En cada comida eliges tus alimentos por grupo (hasta dos opciones de cada rubro). La herramienta calcula cuánto de cada uno para que la comida y el día cierren en tus calorías. Marca los días que entrenas y, si quieres, activa el batido post-entreno. Al terminar, guarda el enlace de tu semana para recuperarla cuando quieras.
Descarga tu semana y tu lista de compras con las cantidades exactas de los 7 días, listas para imprimir o guardar en el teléfono.
Guarda una copia de tu semana. Cada vez que abres la calculadora empieza en blanco. Guarda este enlace y, al abrirlo, recuperas tu semana completa en cualquier momento y en cualquier teléfono.
Ningún suplemento sustituye tu alimentación, tu entrenamiento ni tu sueño. Estos cuatro son los que tienen respaldo real para acompañar tu plan.
Una porción de proteína rápida y práctica. Ideal como batido post-entreno o cuando no llegas a tu proteína del día.
1 scoop (20–30 g de proteína) después de entrenar. Activa “Batido post-entreno” en tu día de entreno (Paso 03) si quieres sumarlo.
El suplemento más estudiado para fuerza y rendimiento. Ayuda a conservar músculo en déficit y a rendir más en cada serie.
3–5 g todos los días, a cualquier hora, con o sin comida. La constancia importa más que el momento.
Recuperación muscular, calidad del sueño y manejo del estrés. Citrato o glicinato son las formas mejor absorbidas.
400 mg entre las 8:00 y las 9:00 p.m.
Apoya la recuperación, la salud cardiovascular y ayuda a controlar la inflamación que genera el entrenamiento.
1–2 g de EPA + DHA al día, con una comida principal.
Si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos o tienes una condición diagnosticada, consulta con tu médico antes de suplementarte.
Escríbeme y te preparo tu plan de alimentación y entrenamiento de 4, 8 o 12 semanas, con estos números como punto de partida.
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